Яичная диета на 4 недели


Яичная диета – довольно известная схема рационального питания, применяется еще с середины прошлого столетия для достижения хороших результатов при похудении. В процессе её использования, американские диетологи адаптировали меню под современные реалии, сделав яичную диету сравнительно щадящей, но в то же время строгой.

Симптомы: 
Питание: 

Общее описание

Яичная диета на 4 недели преимущественно предназначена для женщин возрастом от 20-ти до 45 лет, её соблюдение практически наверняка гарантирует отличный результат. Кстати, последняя современная адаптация схемы, производилось универсальным центром правильного питания в клинике Майо, что в Соединённых Штатах Америки, а руководила исследованиями и разработкой меню женщина.

Сама диета рассчитана на четыре полные недели, придерживаться её необходимо неукоснительно, при этом не забывайте о нормальном распорядке дня и двигательной активности – никакая схема питания не поможет похудеть, если вы ведете максимально малоподвижный образ жизни.

Основные характеристики

Общая продолжительность: 28 дней (4 недели).

Нюансы и определения: базовым продуктом диеты считаются яйца курицы, максимальный эффект достигается на «экваторе» по прошествии двух недель, далее основные усилия направлены на закрепления положительного эффекта. Яичная диета строгая, но щадящая с акцентом на низкоуглеводную растительную основу.

Эффективность: потеря веса до двадцати килограмм в течение месяца, в зависимости от текущего состояния организма, наличия дополнительных физических нагрузок, а также максимально точно соблюдения требований схемы питания. После перехода с диеты на обычное питание, эффект от неё при наличии рационального меню, сохраняется на протяжении нескольких месяцев.

Ценовая политика: данная диета относится к среднеценовому диапазону, затраты на представленные в меню продукты не превышают 6-7 тысяч рублей за месяц.

Противопоказания: данная диета не подходит беременным и женщинам в период лактации, аллергикам, остро реагирующим на компоненты диетического меню, людям с хроническими болезнями почек/печени.

Как правильно сидеть на диете?

Обязательно строго соблюдайте предписанный диетой режим – в противном случае эффекта от неё наблюдаться не будет. Данная схема питания не предусматривает замены продуктов на те, которые не включены в рацион, а также динамический график, с заменой дней/недель/конкретных меню на конкретные приёмы пищи.

Все овощи для ежедневного рациона питания нужно варить, не добавляя туда жиры и наваристые бульоны. В ограниченном количестве разрешается употребление соли, приправ, без ограничений – чеснок, лук, кофе (несладкий).

Если хотя бы в одни из дней/недель вы существенно нарушили рекомендуемый рацион питания, то начинайте с самого начала, т.е. первого дня. Кроме этого, дополнительный эффект дадут слабые и средние физические нагрузки.

Временные рамки между основными приёмами пищи – не менее четырёх часов, при этом за три часа до сна употреблять еду запрещается. Также исключите из принимаемой пищи картофель, жирные сорта мяса, а также инжир/финики, бананы/манго и виноград.

Особенности

Плюсы и достоинства

  1. Диета подходит для широкой возрастной категории, но лучше всего она влияет на женщин с 20-ти до 45 лет, имеющих избыточный вес.
  2. Яичная диета – это стойкий эффект после месяца использования специальной схемы питания, а первые её результаты видны уже на пятый-шестой день.
  3. Вышеописанная схема питания проста в приготовлении и не требует кулинарных изысков.
  4. Здесь не нужно подсчитывать калории и употреблять дополнительные витаминные комплексы – всё необходимое уже есть в самих продуктах.
  5. В процессе применения диеты, вы не чувствуете сильного голода.
  6. В том случае, если в меню не указано точное количество пищи, то её можно употреблять свободно и без ограничений, до полного насыщения, естественно, не переедая.

Минусы и недостатки

  1. Необходимость очень жесткого соблюдения схемы питания, без возможности замены отдельных элементов меню и их перестановки. В том случае, если ваш день рассчитан по минутам и вы всегда на работе – далеко не всегда будет возможность точно следовать всем инструкциях яичной диеты.
  2. Запрет использования любых жиров, а также употребления большого кол-ства яиц – это противопоказано аллергикам.

Полное меню яичной диеты

Первая неделя

  1.   1-вый приём пищи – два «крутых» яйца и половина среднего апельсина. Второй приём пищи – яблоки. Третий приём пищи – тарелочка нежирного мяса.
  2.   Первый приём пищи – 1-но яйцо «вкрутую», 1/2 грейпфрута. Второй приём пищи – курица без шкуры в отварном виде. Третий приём пищи – 2 яйца отварных, 1-н апельсин, салат из моркови, помидор с огурцами и отсутствующей «заправкой».
  3.   Первый приём пищи – 2 яйца «вкрутую» и 1/2 среднего апельсина. Второй приём пищи – помидоры, кусочек ржаного хлеба, сыр (минимальная жирность). Третий приём пищи – тарелочка отварного нежирного мяса.
  4.   Первый приём пищи – одно яйцо «вкрутую», 1/2 грейпфрута. Второй приём пищи – груши. Третий приём пищи – салат из моркови, перца с огурцами и отсутствующей «заправкой», тарелочка нежирного мяса.
  5.   Первый приём пищи – одно «крутое» яйцо, ½-я грейпфрута. Второй приём пищи – 2 яйца «всмятку», овощи на пару. Третий приём пищи – один средний апельсин, вышеозначенный овощной салат.
  6.   1-ый приём пищи – два яйца «вкрутую» и 1/2 среднего апельсина. 2-й приём пищи – абрикосы. Третий приём пищи – обозначенный выше салат, тарелочка нежирного мяса.
  7.   Первый приём пищи – одно яйцо «вкрутую», 1/2 грейпфрута. Второй приём пищи – варёная курица без кожуры, 1-н целый грейпфрут, отварные овощи. Третий приём пищи – паровые овощи.

Вторая неделя

  1.   Утро – 2 яйца «вкрутую» и 1/2 среднего апельсина. Второй приём пищи – салат из моркови/ помидор с огурцами без «заправки». Третий приём пищи – 1-н апельсин, 2 яйца «всмятку», овощной салат.
  2.   Первый приём пищи – одно яйцо «вкрутую», 1/2 грейпфрута. Второй приём пищи – тарелочка нежирного мяса, салат из перца и помидор с огурцами. Третий приём пищи – 2 яйца «всмятку», один целый грейпфрут.
  3.   Первый приём пищи – одно яйцо «вкрутую» и 1/2 среднего апельсина. Второй приём пищи – тарелочка вареного мяса и огурцы. Третий приём пищи – 2 яйца «всмятку», один грейпфрут.
  4.   Первый приём пищи – два яйца «вкрутую», 1/2 грейпфрута. Второй приём пищи – 2 яйца «всмятку», отварные овощи, сыр с минимальной жирностью. Третий приём пищи – 2 «крутых» яйца.
  5.   Первый приём пищи – одно яйцо «вкрутую» и 1/3 среднего апельсина. Второй приём пищи – вареная рыба. Третий приём пищи – 2 яйца «всмятку».
  6.   Первый приём пищи – одно яйцо «вкрутую», 1/3 грейпфрута. Второй приём пищи – 1-н апельсин, тарелочка мяса и томаты. Третий приём пищи – салат из мандарин, персиков и апельсин.
  7.   Первый приём пищи – 2 яйца «вкрутую» и 1/3 среднего апельсина. Второй приём пищи – один грейпфрут, отварная курица и овощи, свежие томаты. Третий приём пищи – отварное куриное мясо и овощи, а также свежие томаты.

Третья неделя

Каждый день тут можно кушать неограниченное количество указанной пищи до насыщения.

  1. Фрукты (исключая финик, манго/инжир, виноград и банан).
  2. Овощи – на пару, кроме картошки.
  3. Любые овощи/фрукты, кроме тех, которые указаны в понедельник и вторник как запрещенные.
  4. Отварную рыбу и овощной салат.
  5. Нежирное мясо и овощи на пару.
  6. Фрукты, кроме тех, которые запрещены в понедельник.
  7. Дублирование субботы.

Последняя неделя

На 4-той неделе вам ежедневно предоставляется список продуктов, которые необходимо равномерно распределить в течение всех суток на три приёма, но основную массу оставляйте первый и второй приём пищи.

  1. ¼ вареной курицы без кожи, четыре огурца и столько же помидоров, одно яйцо «вкрутую», один грейпфрут, один кусок ржаного хлеба.
  2. Двести грамм нежирно мяса, три помидора, четыре огурца, одно яйцо «вкрутую», один кусочек ржаного хлеба, одно яблоко, одна груша.
  3. Двести грамм сыра с минимальной жирностью, до одного килограмма варёных овощей, три огурца, два помидора, один апельсин, одно яйцо «вкрутую», один кусочек ржаного хлеба.
  4. ½ отварной курицы, три помидора, один огурец, один грейпфрут, одно яйцо «вкрутую», один кусочек ржаного хлеба.
  5. Два яйца «вкрутую», три помидора, салат из моркови/перца/ помидор с огурцами и отсутствующей «заправкой» без ограничений, один апельсин.
  6. Две средние вареные куриные грудки, стакан простокваши, три огурца, один грейпфрут, два помидора, кусочек ржаного хлеба, сто грамм брынзы.
  7. 50 грамм нежирного творога, два помидора, три огурца, вареные овощи в неограниченном количестве, один грейпфрут, кусочек ржаного хлеба.

Полезное видео

Елена Малышева рассказывает правду о самых популярных диетах.

Отзывы и результаты

Как показывает практика, при полном соблюдении вышеозначенного рациона питания и дополнительных физических упражнениях, женщина, имеющая средний или же большой избыточный вес, теряет за месяц от десяти до двадцати килограмм. Следует понимать, что результаты также зависят от индивидуальных особенностей организма, текущего состояния здоровья, качества продуктов и прочих факторов.

Кроме потери веса, наблюдается нормализация обменных процессов, улучшается структура ногтей/волос, сон становится продуктивным.

Отзывы людей, использующих эту месячную диету, показывают, что она эффективна в 80-90 процентах ситуаций и помогает успешно бороться с лишним весом, при этом, не ощущая голода. Попробуйте худеть и Вы – оставляйте отзывы о данной схеме питания, делитесь мнениями и пожеланиями, будьте в тонусе, хорошем настроении и здоровом теле всегда!

Комментарии

Дарина
16 ноября 2014
Девочки, кто-нибудь пробовал данную диету? Расписано хорошо, вроде всё понятно, но не слишком ли она калорийна, помогает ли? Мне 28, вес почти 108 килограмм, будет ли она эффективной?
Саша Стопарёва
16 ноября 2014
В целом, яичная диета неплохая, правда очень сильно напрягает жесткий рационный график, нельзя отклонятся по продуктам и заменять их. Не скажу, что очень дорого (обычный рационы питания обходится во столько же), но я по жизни разгильдяйка и далекое не всегда успеваю/хочу готовить, что написано, даже если оно простое совсем(.
Марина
16 ноября 2014
Так что, использовал кто-то эту яичную диету? Будет ли толк, если вплотную её занятся, но не ходить на дополнительные тренировки? Время позволяет, я дома сижу с малым, поэтому без проблем могу соблюдать все, что написано, заодно и мужа подсажу, а то гад уже 130 кило набрал – хоть ростом под два метра и шкаф, но блин на жареном и всяких вкусняшках раскормила его_).
Ира Сивохина
16 ноября 2014
Так, кому интересно, я сидела на яичной диете, отсчитаюсь по результатам. Решал подойти фундаментально, затарилась нужными продуктами заранее, чтобы потом лишний раз не бегать (докупала что нужно со второй недели уже). Полностью следовала расписанным инструкциям, соблюдая порядок и схему приёма блюд по дням. С самой диеты выходила осторожно, никакого переедания и прочего. Кроме этого, два раза в неделю был шейпинг, еще два раза в другие дни – кардионагрузки часовые. По итогу – после первых двух недель, потеря 10 килограмм. Очень сильно обрадовалась, решила довести дело до конца. После двух недель вес сбрасывался гораздо медленнее, как я поняла, это была закрепляющая эффект фаза. В конечном итоге после месяца диеты, контрольное взвешивание – общего минус 14 килограмм, при моём весе в 82 кг. и росте 169 сантиметров (возраст – 29 лет), весьма солидно, причём заметно по фигуре стала. Сейчас неделя отдыха, после чего вновь повторной пойду на диету, надеюсь на столь же хороший результат.

Добавить комментарий

Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.