Водная диета

В теле человека, в зависимости от возраста, содержится от 55% до 90% воды. Кровь в норме представляет собой воду на 92%. Нормой потребления чистой воды является от одного до двух литров, большинство же людей выпивает за день гораздо меньше. Это обусловлено в первую очередь неправильными привычками питания: употреблением обезвоживающих напитков, большим количеством консервантов, подавляющих чувство жажды, в пище, популярным заблуждением о том, что достаточно лишь промочить горло в жару вместо полноценного обильного питья. Как ни парадоксально, но даже отеки являются следствием обезвоживания органов, а употребление мочегонных средств усугубляет ситуацию.

На основе необходимости большого количества воды для полноценного функционирования организма была придумана водная диета. Суть этой диеты не в привычном ограничении пищи, а в увеличении количества выпиваемой воды. Во время диеты нужно пить чистую воду, а не напитки. Кроме того, обильное питье подавляет чувство голода и позволяет не переедать.

Продолжительность диеты — две-три недели, после этого привычка пить больше обычно закрепляется. Главное в диете — это не перестараться с количеством жидкости, что может привести к гипергидратации, когда большое количество поступающей воды не выводится из организма целиком, а соли вымываются, обмен веществ оказывается нарушен.

Часто для расчета количества воды, необходимого для запуска нормального обмена веществ, используют формулу, по которой на каждый килограмм веса требуется сорок миллилитров воды в день. Это не есть норма постоянного употребления воды, такое большое количество необходимо лишь на сам период диеты.

Основные принципы водной диеты

• День начинается и заканчивается с выпивания стакана воды.
• Вода всегда должна быть подругой. Вы и не заметите, как незаметно для себя выпьете стакан за час.
• Отказ от газированных напитков, напитков с консервантами и подсластителями, уменьшение доли чая либо кофе в рационе.
• Поощряется отказ от быстрых углеводов — сладкого, сдобного, жирного.
• Еду лучше не запивать. Прием воды переносится на полчаса до или после приема пищи.
• Если после предыдущего приема пищи прошло мало времени, но уже хочется перекусить — выпейте воды.
• Не нужно пить помногу за раз, вода быстро выйдет и возникнет чувство голода.
• Пейте витаминно-минеральные комплексы.
• Занимайтесь спортом или хотя бы просто увеличьте физические нагрузки.
• Уменьшите употребление соли, чтобы избежать отеков.

Частой ошибкой является полная замена чистой воды на минеральную. Потребление минеральной воды полезно, но не в таких количествах. Также не следует пить очень холодную воду, лучше ее чуть разогреть.

Плюсы и минусы водной диеты

Плюсы (преимущества):

• Не требует жесткого ограничения рациона или резкого увеличения физических нагрузок.
• Подходит к любому режиму дня.
• Быстрая и эффективная — за две-три недели теряется до десяти килограмм веса.

Минусы:

• Запрещена для беременных, им рекомендуют выпивать стандартные два литра воды в день.
• Запрещена для людей с заболеванием почек, гипертоникам.
• Ухудшает состояние волос и кожи, что частично предотвращается приемом большего количества витаминов.
• Может вызвать ухудшение работы кишечника.

Также к минусам этой диеты можно отнести отсутствие масштабных исследований. Врачи рекомендуют употреблять больше воды и отказаться от газировки практически всем людям, но при водной диете количество выпиваемой воды объективно очень большое и превышает естественные потребности.

В целом же эту диету можно рекомендовать людям, не имеющим возможности регулярно заниматься спортом и не умеющим ограничивать свой рацион. Ее просто придерживаться, она результативна, подходит почти всем. Помните, в любой диете главное — умеренность!