Рейтинг: 
No votes yet
17 октября 2013
|
1551 просмотр
0

Как подобрать правильный рацион для беременной женщины

Как подобрать правильный рацион для беременной женщины

Когда женщина беременна, она должна уделять двойное внимание своему здоровью и, конечно же, питанию. На протяжении всего срока, женскому организму приходится претерпевать самые разные изменения. В этот период женщине необходимы витамины, минералы, питательные вещества и т.д. Итак, сегодня мы поговорим с вами о том, каким должен быть рацион у беременной женщины.

Едим часто, но понемногу!

Переедать в период беременности не рекомендуется. Лучше ешьте чаще, но небольшими порциями. Вставайте из-за стола с легким чувством недоедания. Днем вы можете смело питаться по пять-шесть раз. Если вы любите маринованную, копченую или жареную пищу, это хорошо, но не в период беременности. Лучше начните есть тушеные, вареные и пареные блюда. Старайтесь, как можно чаще есть полезные продукты. Ешьте то, что вам нравится – не надо насильно запихивать в себя то, что вы совсем не любите. Из-за этого у вас может возникнуть токсикоз.

Балуйте себя вкусными и полезными продуктами

Мороженое и слишком сладкие десерты – вот от чего вам нужно отказаться в первые недели беременности. Старайтесь употреблять такие продукты, где есть фолиевая кислота. Балуйте себя вкусными йогуртами, сыром, фруктами желтого цвета. После того, как наступила 3-я неделя, включайте в свой рацион продукты, содержащие кальций. Отдавайте предпочтение натуральным сокам, молочным продуктам, брокколи, зеленым овощам и т.д.. Орехи, бананы, изюм, морковь, мясо индейки, миндаль, овсянка, яйца – все это, несомненно, должно быть в вашем рационе. Не забывайте, что питание должно быть здоровым. Никак иначе!

На 4-й неделе беременности лучше меньше употреблять кофе. На пятой неделе у большинства представительниц прекрасного пола начинается токсикоз. На время забудьте о белковых продуктах и замените их орехами. Такие фрукты, как абрикосы и манго, особенно полезны в этот период. После наступления шестой недели вы можете кушать по утрам крекеры и сухарики. Ешьте больше изюма. Пейте чистую воду. Ни в коем случае не ешьте фастфуд, чипсы и жареную картошку. Особенно полезен в период беременности имбирный чай. О его полезных свойствах вы можете ознакомиться в статьях, представленных в интернете.

На 9-й и 10-й неделе старайтесь есть поменьше сахара. Можете включить в свой рацион рис, макароны и черный хлеб. Начиная с одиннадцатой и двенадцатой недели, ешьте то, что «пожелает» ваш организм – прислушайтесь к нему! С тринадцатой недели старайтесь отдавать предпочтение питательной пище. С шестнадцатой – ешьте больше перца, моркови и капусты. Не перегружайте свой организм и не ешьте перед сном.

Читайте также:

Отзывы пользователей

Добавить комментарий

Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.