Польза от фитбола и рекомендуемый комплекс упражнений
На протяжении последних лет фитбол существенно упрочнился по своим позициям и стал одним из удачных новшеств, которые имеются в спортивных залах. Но не всем понятно, как правильно пользоваться данным направлением тренажеров. Упражнения на данном снаряде будут довольно эффективными.
Если работать с неустойчивым мячом, то будет заметно, как тело пользуется вспомогательными мышцами, чтобы постоянно сберегать определенный уровень равновесия. К примеру, при качании бицепса в положении сидя на мяче, будет напрягаться мышца на брюшной полости, что дает возможность обзавестись привлекательной талией и накачать руки. Помимо тренировок имеются такие упражнения, которые имеют направленность на улучшение повседневной жизни и на сокращение количества ушибов.
Комплекс упражнений на фитболе от Immed.ru
С шаром могут выполняться различные варианты упражнений. Так, можно делать приседания. С этой целью появляется необходимость в том, чтобы вставать и зажимать мяч между тела и стены. При этом требуется выполнять прижатие поясницы к мячу, а ступени будут выходить вперед. Плечи обязательно надо расправлять. При опоре на мяче надо крайне осторожно и не спеша выполнять опускание по стене, причем колени надо плавно сгибать. Выполнять до тех пор, пока бедра не будут параллельными полу. После этого медленно выполняется возврат в изначальное положение и все повторяется минимум десять раз.
Другое упражнение носит название восьмерки. В данном случае понадобиться ровно сесть на шар, а ступни положить на пол. Бедра надо закрутить по спирали, причем стоит пользоваться мышцами торса. Нельзя выполнять движений ступнями, чтобы создавался вращающий момент. Упражнение требуется повторять трижды во все стороны. Не менее практично использовать наклоны. В данном случае требуется улечься поясницей на мяч. Пальцы ног надо упереться в стену, чтобы поддерживать определенный уровень равновесия. Руки будут помогать в поддержке головы.
При вдохе требуется отклоняться назад, после чего совершается выдох. Живот надо как следует напрягать, а также приподнимать плечи с головой вперед. После вдоха выполняется возврат в изначальное положение. Упражнение стоит выполнять не меньше десяти раз. Есть и ряд не менее удачных упражнений, которые можно и стоит часто выполнять. Некоторых из них будут непростыми по выполнению, но в любой ситуации они будут вполне удачными для поддержания формы.
Добавить комментарий