Бег – лучший помощник при борьбе с жиром!
Бег является одним из самых действенных и популярных видов кардионагрузок. Свою популярность бег завоевал благодаря тому, что заниматься им просто и доступно, он не требует наличия тренажеров. Начиная бегать с нуля или после долгого перерыва, не бойтесь усталости. Для начала хватит хотя бы пяти минут бега в умеренном темпе, процесс расщепления жиров не остановится, даже если после пробежки вы перейдете на шаг. Такие непродолжительные нагрузки тоже полезны, однако лучше заниматься бегом систематически. Только тогда этот вид спорта даст ощутимый результат.
Начать свои тренировки лучше с ходьбы. После непродолжительной (5 минут) ходьбы перейдите на бег, пробегите 3 минуты, и снова пройдите некоторое расстояние. Дождитесь, пока пульс и дыхание придут в норму, и бегите снова, но уже 4 минуты. Таким образом, увеличивайте каждую пробежку на незначительное время, это поможет развить выносливость организма.
Как и любые другие, беговые тренировки требуют системного подхода. Бег раз в неделю по часу не сможет заменить три недолгие тренировки по 20 минут. Никакой ощутимой пользы такие редкие пробежки не принесут. Начиная бегать, нужно руководствоваться следующими общими принципами:
• Проводить тренировки лучше всего через день, раз в неделю можете позволить себе два дня отдыха между пробежками.
• Во время тренировок необходимо следить за изменением частоты своего пульса. Важно помнить, что клетки жира расщепляются лучше всего в тот момент, когда пульс составляет примерно 75 % от максимальной частоты. Однако лучше будет, чтобы частота пульса при каждой пробежке различалась.
• Занимаясь бегом постоянно, старайтесь от тренировки к тренировке повышать нагрузки, например раз в 7 дней увеличивать время пробежки на 3-4 минуты. Однако и здесь тоже нужно знать меру – периодически давайте себе отдых и в течение пары недель не увеличивайте время пробежки.
Если вам пришлось сделать вынужденный перерыв в пару недель, не стоит прекращать тренировки. Просто вернитесь на пару шагов назад – снова снизьте время пробежки, а затем снова постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.
Добавить комментарий