3 упражнения с гирями для новичков

Перед началом тренировок с гирями необходимо подобрать оптимальный для вас вес снаряда. Для этого просто попробуйте поднять гирю над головой примерно раз пять. Если после пяти поднятий вы совсем не устали и готовы продолжать еще долго – можно смело увеличивать вес. Если пару последних подъемов дались вам очень сложно – необходимо выбрать снаряд полегче.

Существует определенный комплекс специальных упражнений, который будет особенно полезен для новичков. Эти упражнения прекрасно укрепят мышцы всего тела.

Приседание с поворотом. Ноги на ширине плеч, снаряд держите двумя руками, прижав к груди. Присядьте, согнув колени на 45 градусов. Выпрямитесь, следите за осанкой. Поверните корпус влево, при этом поднимите гирю вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите, но с поворотом корпуса уже вправо. Выполняйте 10 раз.

Полуприсед на каждой ноге. Возьмите гирю в одну руку, выполните полуприсед на противоположной ноге, поднимите руку с гирей к противоположному плечу. Выпрямитесь и повторите, переложив гирю с другую руку. Выполняйте от 10 до 15 раз.

Взмах ногой в сторону. Исходное положение – слегка наклонить корпус вперед, гиря держится двумя руками между коленями. Поднимайте гирю над головой, далее – взмах ногой, возврат в исходное положение. Повторите сначала, только взмах делайте другой ногой. Повторить 13-15 раз в каждую сторону.

С помощью этих упражнений вы сможете создать подтянутую, гармоничную фигуру, поскольку они отлично укрепляют мышечный корсет, а также воздействуют на все группы мышц.

Добавить комментарий